회전근개파열 수술 후 회복 기간 및 재활 운동

회전근개파열로 어깨 수술을 한 지 3개월이란 시간이 흘렀습니다. 수술을 마치신 분들의 가장 큰 고민 중 하나가 회복기간일 것입니다. 회복기간에 따라 일상생활의 복귀와 업무 복직의 시기가 결정되기 때문입니다. 제가 겪었던 회복 기간과 재활 운동 그리고 업무 복직까지에 대해 알아보겠습니다.

회복 기간

1주~6주 차

수술 후 6주간의 보조기 착용기간에는 별다른 운동과 재활을 하지 않습니다. 사실 통증 때문에 팔을 움직이기도 힘들었습니다. 그리고 수술한 팔을 사용하지 않고 안정을 취하는 것이 추후 재활운동을 시작했을 때 회복에 도움을 줍니다. 어깨 통증이 심하지 않다고 병원에서 처방해준 약을 끊으시면 안 됩니다. 회복기간 동안 가장 힘든 부분이 누워서 잠을 자지 못한 것이었습니다.

1주 차 : 수술부위와 등 쪽의 통증으로 눕지도 못하고 밤마다 진통제를 먹으며 앉아서 쪽잠을 잤습니다. 링거를 꼽는 기간 동안에는 활동에 제약이 생겨 간호가 필요한 시기입니다.

2주 차 : 10일 정도 지나게 되면 3시간 정도 누워서 잠을 청 할 수 있을 정도입니다. 통증은 첫 주보다는 덜 하지만 참을만하다 정도입니다.

3주 차 : 활동하는 시간에 통증은 확실히 줄어든 느낌이 들지만 아직까지도 누워서 편하게 잠을 청하기는 힘들었습니다. 푹신한 매트리스를 이용한다면 3~4시간 정도는 잠을 청할 수 있었습니다.

4주 차 : 아직 까지도 잠을 편하게 잘 수 없지만 몸을 최대한 고정시켜 팔이 움직이지 않게 하고 보조기를 잠시 풀고 잠을 자거나 느슨하게 조절 후 잠을 잤습니다. 4주 차에 처음 운전을 하였지만 보조기 착용상태로는 운전을 하기에 많이 불편하기 때문에 추천드리지 않습니다.

5주 차 : 혼자서도 힘은 들지만 옷을 갈아입을 정도가 됩니다. 요령이 생기기도 하였지만 무리가 되지 않는 선에서 팔을 움직일 수 있습니다.

6주 차 : 보조기를 풀게 되는 시기인데 보조기를 완전히 푸는 것보다 본인에 맞게 착용했다 풀었다를 반복하시면서 적응기간이 필요합니다. 보조기를 풀고 이틀 정도는 많이 불편합니다.

재활 운동

5주~ 8주 차

5주 차부터 운동치료를 받게 됩니다. 일주일에 2~ 3번 정도 운동을 진행하며 우리가 알고 있는 일반적인 물리치료가 아닙니다. 수술 후 굳어있던 팔을 점차 풀어주고 활동범위를 점차 넓혀주는 운동입니다. 무리한 운동보다는 조금씩 범위를 넒 여가는 것이 중요합니다. 무리하게 운동을 진행하다 재수술을 받는 경우도 있다고 합니다.

5주 차 : 첫 주에는 운동을 통해 통증의 강도를 조절하는 게 중요합니다. 참고 억지로 진행할 수 있는 통증도 아니지만 운동치료를 경험해본다는 생각으로 임해주셔야 합니다. 운동시간은 30분이며 치료머신에 팔을 고정하고 팔의 통증에 따라 높이를 조절해 주며 반복하는 운동입니다.

6~8주 차 : 운동이 익숙해지면 처음 5분은 낮은 높이로 근육을 이완시켜주고 점차 높이를 높여가는 것이 중요합니다. 통증에 유연하게 대처하고 운동효과를 높이기 위해 기계 조작법을 배워 직접 조절해 가며 운동을 진행하였습니다.

9주 차 : 9주 차부터는 담당 선생님과 함께 직접적으로 운동치료를 진행하게 되는데 일반적인 스트레칭과 뭉쳐있는 근육들을 풀어주는 운동을 진행하게 됩니다. 기계를 이용한 재활보다는 다양한 동작을 통해 팔의 활동 범위를 높이기 때문에 팔의 회복속도가 점차 빨라지게 됩니다. 매주 2회 정도 치료를 하고 있으며 3개월이 지난 시점에도 치료를 꾸준히 받고 있습니다.

재활 운동을 하기 전 후 사우나 또는 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 주면 통증의 감소와 운동효과를 높이는데 도움이 됩니다.

수술 후 복직

복직은 수술 후 보조기를 풀고 2주간의 적용기간을 거친 후 복직하였습니다. 수술에서 복직까지의 기간이 약 2달 정도이며 컴퓨터 업무를 보는 사무직이라면 충분히 업무를 할 수 있지만 운전을 많이 하거나 팔을 많이 사용해야 하는 직업이라면 10주~ 12주 이상은 휴식이 필요하다고 생각됩니다.

수술 후 14주 현재 상황