커피 하루 권장량으로 건강하게 마시기

바쁘게 살아가는 현대인에게 커피란 마른 사막에 오아시스 같은 역할을 합니다.

이렇게 매일 마시는 커피 얼마나 어떻게 마셔야 좋은지 알아보겠습니다.

 

커피 하루 권장량

커피를 마시게 되면 지쳐있던 몸이 각성을 하게 됩니다.

몸이 조금만 피곤해지면 커피, 카페인 음료를 찾게 되는데요 

성인 기준 1일 카페인 권장 섭취량은 400mg입니다.

일반적으로 마시는 아메리카노 한잔의 카페인 함유량이 200mg 정도 된다고 합니다.

믹스커피 같은경우 평균 52mg의 카페인을 함유하고 있습니다.  

 

커피 건강하게 마시기

커피를 건강하게 마시기 위해선 따뜻하게, 천천히 마셔야 합니다.

뜨거운 커피는 식도를 자극하여 식도암을 유발할 수 있습니다.

차가운 커피는 장이 예민한 경우 배탈과 같은 장에 문제가 생길 수 있습니다.

카페인이 적게 함유되어있는 디카페인을 선택하여 즐기는 것도 하나의 방법입니다.

 

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카페인 부작용 

• 과도한 카페인 섭취는 수면과 관련 있는 아데노신 수용체의 활동을 방해함으로써 수면 장애를 유발하기도 합니다.
• 위산 분비를 촉진시켜 위염, 역류성 식도염 등을 발생시키기도 합니다.
• 카페인은 과도한 아드레날린 분비로 심장의 박동수를 증가시킴으로써 혈압을 오르게 하여 가슴 두근거림이 발생합니다.
• 커피를 마시지 않으면 집중이 되지않는 집중이 되지 않고 불안한 카페인 중독 증상이 발생하기도 합니다.

 

과하면 독이 된다는 말이 있습니다. 적당량의 카페인을 즐기며 커피 한잔의 여유와 건강 모두 챙길 수 있도록 합시다.